Jetëgjatësia nuk varet vetëm nga gjenetika. Edhe mënyra e ushqyerjes, aktiviteti fizik, gjumi, menaxhimi i stresit dhe marrëdhëniet shoqërore mund të ndikojnë në shëndetin dhe plakjen.
Një dietë e pasur me ushqime bimore, aktiviteti i rregullt fizik, shmangia e duhanit dhe kujdesi për shëndetin mendor janë ndër zakonet që lidhen me një jetë më të gjatë dhe më të shëndetshme.
1. Hani më shumë ushqime bimore
Frutat, perimet, drithërat integrale, bishtajoret, arrat dhe farat duhet të jenë pjesë e rregullt e ushqyerjes. Një dietë kryesisht me bazë bimore është lidhur me rrezik më të ulët për sëmundje të zemrës, diabetin e tipit 2 dhe obezitetin.
2. Qëndroni fizikisht aktivë
Lëvizja e rregullt ndihmon në kontrollin e peshës, përmirëson humorin, gjumin dhe nivelet e energjisë, ndërsa ul rrezikun e sëmundjeve kronike. Shumica e të rriturve duhet të synojnë të paktën 150 minuta aktivitet fizik me intensitet të moderuar në javë, së bashku me ushtrime për forcimin e muskujve të paktën dy ditë në javë.
3. Shmangni duhanin
Duhani lidhet ngushtë me sëmundje të ndryshme dhe vdekje të parakohshme. Lënia e tij mund të ulë rrezikun për probleme serioze shëndetësore dhe përfitimet e ndërprerjes fillojnë që nga orët e para pas cigares së fundit.
4. Jepini përparësi gjërave që ju bëjnë të lumtur
Lumturia dhe ndjenja e qëllimit në jetë janë lidhur me jetëgjatësinë. Të gjeni kohë për aktivitetet që ju sjellin kënaqësi, të praktikoni mirënjohjen dhe të kujdeseni për mirëqenien mendore mund të ndihmojë në krijimin e një jete më të ekuilibruar.
5. Menaxhoni stresin kronik
Stresi i vazhdueshëm mund të ndikojë negativisht në shëndet dhe të lidhet me ankthin, depresionin dhe sëmundjet e zemrës. Aktiviteti fizik, meditimi, shënimi i mendimeve në ditar, bisedat me njerëz të besuar dhe kalimi i kohës në natyrë janë disa mënyra për ta menaxhuar atë.
