Trupi ndonjëherë shfaq ndryshime të ndryshme që tregojnë se i mungon një lëndë ushqyese e caktuar.
Edhe pse simptoma të tilla nuk nënkuptojnë gjithmonë mungesë vitaminash ose mineralesh, ndryshimet në lëkurë, flokë, thonj ose një ndjesi shpimi gjilpërash mund të jenë një arsye për t’i kushtuar më shumë vëmendje dietës suaj.
Një dietë e larmishme dhe e ekuilibruar ndihmon trupin të marrë vitaminat dhe mineralet që i nevojiten.
Foto ilustruese
Megjithatë, nëse ndryshime ose simptoma të caktuara përsëriten shpesh, kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht se ju mungon një vitaminë ose mineral, pasi ato mund të kenë shkaqe të tjera.
Buzë të çara
Lëkura e çarë, veçanërisht në cepat e buzëve, mund të shoqërohet me mungesë të disa vitaminave B, veçanërisht riboflavinës (vitaminës B2), dhe mungesa e hekurit ose lëndëve të tjera ushqyese gjithashtu mund të luajë një rol.
Prandaj, mund të përfshini vezë, peshk, bishtajore, arra, perime jeshile dhe ushqime të tjera të pasura me vitamina dhe minerale në dietën tuaj.
Skuqje dhe ndryshime të lëkurës me rënien e flokëve
Ndryshimet në lëkurë dhe flokë mund të kenë shkaqe të ndryshme, por disa mangësi ushqyese mund të shoqërohen me skuqje, ndryshime në lëkurë ose rënie të flokëve.
Mungesa e biotinës mund të jetë një shkak i mundshëm i rënies së flokëve, ndërsa ndryshimet e lëkurës janë përshkruar në rastin e mangësive të disa vitaminave B.
Vezët, salmoni, avokadot, kërpudhat, arrat dhe bananet mund të jenë pjesë e një diete të larmishme që ofron një shumëllojshmëri lëndësh ushqyese.
Ndjesia e shpimit dhe djegies në duar dhe këmbë
Një ndjesi shpimi gjilpërash, mpirjeje ose djegieje në duar dhe këmbë mund të ndodhë me mungesë të vitaminës B12, e cila luan një rol të rëndësishëm në funksionimin normal të sistemit nervor.
Simptoma të ngjashme mund të shoqërohen me gjendje të tjera, prandaj ato nuk duhet t’i atribuohen automatikisht mungesës së vitaminës.
Vitamina B12 gjendet në mish, peshk, vezë dhe produkte qumështi.
Dhimbje dhe ngërçe muskulore
Dhimbjet e shpeshta muskulore mund të shoqërohen me mungesën e disa mineraleve, veçanërisht të magnezit, kaliumit ose kalciumit, por edhe me dehidratim, sforcim fizik dhe shkaqe të tjera.
Kjo është arsyeja pse është e dobishme të përfshini ushqime si banane, bajame dhe arra të tjera, bishtajore, perime me gjethe jeshile, brokoli dhe produkte qumështi në dietën tuaj.
Ndryshimet e lëkurës
Lëkura e thatë, skuqjet dhe ndryshime të tjera ndonjëherë mund të shoqërohen me mungesën e vitaminave të caktuara, duke përfshirë vitaminat A dhe B.
Megjithatë, ndryshimet në lëkurë shumë më shpesh kanë shkaqe të tjera të mundshme, kështu që nuk është mirë t’i interpretojmë ato në mënyrë të pavarur si shenjë të mungesës së një lënde ushqyese të caktuar.
Karrotat, specat e kuq, perimet me gjethe jeshile, vezët, peshku dhe arrat mund të jenë pjesë e një diete të larmishme që ofron një shumëllojshmëri vitaminash, mineralesh dhe yndyrash të shëndetshme.
